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Une nutrition adaptée au Ironman Suisse!
Les trucs et astuces de PowerBar
Normann Stadler
Depuis longtemps, les athlètes savent que la nutrition joue un rôle important dans leurs performances. Les conseils de PowerBar, pionnier dans la nutrition sportive, sont des choses simples qui permettent aux athlètes de suivre une alimentation adaptée durant leurs entraînements quotidiens ainsi que pendant les compétitions. Surtout lorsque l’effort physique est aussi important que lors d’un triathlon, il faut éviter un déficit alimentaire :
Une alimentation adaptée pendant la période d’entraînement
Pendant la période d’entraînement, il est important de veiller à une alimentation équilibrée. Celui qui n’y prête pas attention, ne peut pas s’attendre à être dans sa meilleure forme physique le jour de la compétition. Il est important d’assimiler un grand nombre d’ hydrates de carbone complexes (par ex. pâtes, ris, pommes de terre), surtout avant une session d’entraînement, en prenant par exemple une barre PowerBar Performance. Les fibres alimentaires (par ex. blé complet, légumes, fruits), les vitamines et les minéraux ne doivent pas manquer non plus. Les protéines de qualité supérieure (formule de protéines végétales et animales) sont également importantes. En effet, l’assimilation de protéines est essentielle après les sessions d’entraînement. La barre PowerBar ProteinPlus, riche en protéines, assure une récupération rapide. En plus d’une alimentation pauvre en graisses, il est essentiel de boire suffisamment – au moins 2 litres par jour (par ex. eau minérale, jus de fruits, thé vert).
Les heures précédents le triathlon
Le dernier repas doit être pris 2 ou 3 heures avant le départ de la compétition, sinon une gêne au niveau de l’estomac se fera ressentir. Néanmoins, il est conseillé de boire un demi litre une heure avant le départ. Une boisson comme PowerBar Performance Sports Drink est particulièrement appropriée car sa composition à base de vitamines, de minéraux , ainsi que d’ hydrates de carbones, apporte l’énergie nécessaire. Certains aliments (bananes, fruits secs) peuvent être consommés une demi heure avant le départ. Astuce : La barre énergétique PowerBar Performance peut être consommée jusqu’au moment du « start » sans effets néfastes sur l’estomac. Cette barre apporte un mélange idéal d’hydrates de carbones, de vitamines, de minéraux et de protéines, c’est à dire le carburant idéal pour l’organisme durant ce genre de compétition.
Pendant le Triathlon
Pendant la course, l’essentiel est de boire les bonnes proportions d’une boisson adéquate. Il est important de boire en petite quantité (100 à 200 millilitres à chaque fois) mais souvent. Il est aussi important de commencer à boire tôt –avant que la sensation de soif n’apparaisse…. Les boissons spécialement développées pour les athlètes (comme PowerBar Performance Sports Drink) contiennent un mélange de vitamines et d’hydrates de carbone, ce qui les rendent meilleures que l’eau pure ou le mélange jus de fruits avec de l’eau. Pour garder une réserve suffisante d’hydrates de carbone pendant la course, il est une bonne idée de manger des petits morceaux de Performance ou d’Harvest à intervalles réguliers. Tout en mangeant, n’hésitez pas à boire (100 millilitres environ). PowerBar PowerGel est aussi très adapté à ce type de compétition; Plutôt que d’être contraint à mâcher, il suffit simplement d’absorber le contenu de la dose. Comme les autres produits de notre gamme, PowerGel contient un mélange d’hydrates de carbone, d’acides aminés, de vitamines et de minéraux. Pendant l’épreuve, il est conseillé d’absorber le gel environ 45 minutes après le départ et tout en buvant une certaine quantité de boisson (200 ml environ).
Astuce: PowerGel a aidé de nombreux athlètes en proie à la fatigue !
Après la triathlon
Après le triathlon aussi, il est important de se souvenir que l’organisme a besoin de se reconstituer. Il est crucial de boire suffisamment (boissons riches en hydrates de carbone et en minéraux). De plus, il est recommandé de manger des aliments riches en hydrates de carbone et en protéines pendant les heures qui suivent l’arrivée de l’épreuve.
Astuce: Immédiatement après la course, une barre PowerBar ProteinPlus et PowerBar ProteinPlus Recovery Drink fournissent non seulement des protéines de qualité supérieure mais aussi des hydrates de carbones essentiels ainsi que des minéraux et vitamines.
Important : testez les produits pendant l’entraînement – pas d’expériences pendant la compétition
Allez sur le site www.powerbar-europe.com pour plus d’informations.
Questions ? nutritionteam@powerbar-europe.com
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